جلوگیری از درد گردن!

دندان درد

سالمین نیوز: یکی از بیماری های شایعی که مخصوصا در بین افراد بالاتر از ۵۰ سال بیشتر مشاهده می شود گردن درد است.گردن درد در هر جایی از بدن، از پایین سر گرفته تا بالای شانه ها ممکن است ایجاد شود. درد ناحیه گردن تا قسمت بالای کمر یا بازوها قابل گسترش است. گردن درد باعث محدودیت حرکتی در ناحیه گردن و سر می شود.

کمتر بزرگسالی است که درد گردن را تجربه نکرده باشد و کم نیستند کسانی که از درد مزمن گردن رنج می برند. طبیعتا اگر کسی به دنبال رفع این مشکل است باید تقویت عضلات گردن و پرهیز از بدخوری و فشار به گردن را در دستور کار خود قرار دهد.

اگر از درد گردن رنج می برید باید بدانید که بدخوری (اعم از پرخوری، خوردن بدون اشتها، خوردن چند نوع غذا در یک وعده، سریع خوردن و خوب نجویدن غذا و هر عادت غذایی غلط) می تواند اسپاسم و درد عضلات گردن را افزایش دهد، لذا سعی کنید روزهایی که کارتان با گردن افزایش یافت و گریزی از خم کردن گردن نداشتید، از بدخوری و گرسنگی طولانی بپرهیزید.

وقتی سر خود را خم می کنید فشار وارد بر گردن به صورت تصاعدی افزایش می یابد تا جایی که وقتی زاویه سر از حالت عمود به ۶۰ درجه می رسد فشار وارد به گردن ۷ برابر می شود چنانکه گویی وزنه ای ۲۷ کیلویی از آن آویخته اند. لذا سعی کنید تا می توانید گردن خود را در حالت عمودی نگه دارید؛ مثلا به جای خم شدن روی گوشی سرتان را به جایی تکیه بدهید و موبایل را تا موازات چشم خود بالا بیاورید.

یک ورزش ساده برای تقویت عضلات گردن: در حالت ایستاده یا نشسته، شانه راست خود را شل کنید تا پایین بیفتد، بعد سر خود را به آرامی به سمت چپ خم کنید و دست چپتان را روی سرتان قرار دهید و ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. سر را صاف کنید و همین کار را برای سمت مقابل انجام دهید. این کار را ۲-۴ بار برای هر طرف تکرار کنید.

دکتر محمدعلی زارعیان – رزیدنت طب سنتی ایران دانشگاه علوم پزشکی تهران

persianmedicine

(۰)(۰)

مطالب مشابه:

image_13950312778492.jpg

مرگ بیمار به‌خاطر سقوط از تخت/کمبود پرستار همچنان قربانی می‌گیرد

سالمین:در حال حاضر ۸۰ هزار نیروی پرستار کم داریم که...

image_13950310517619.jpg

کیفرخواست برای پرونده آتش‌سوزی مرگبار خیابان جمهوری

سالمین: کیفرخواست پرونده آتش‌سوزی مرگبار خیابان جمهوری، پس از دو...

image_13950321712454.jpg

۹۰ درصد حریق جنگل‌های پاسارگاد اطفا شد/ استقرار هلی‌کوپترهای وزارت دفاع در منطقه

سالمین: فرمانده یگان حفاظت از جنگل‌ها و مراتع کشور از...

نظر شما در رابطه با این مطلب چیست ؟