دویدن یا پیاده روی ؟

دویدن
دویدن یا پیاده روی کردن ؟
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید بدانید که اگرچه پیاده روی بسیاری از سودمندی‌های بهداشتی را داشته باشد، اما تعداد زیادی از پژوهش‌ها حاکی از آن است که دویدن ممکن است بهترین ورزش برای کاهش وزن باشد.

افراد هنگام دویدن چه بر روی تردمیل و چه در جاده، دو و نیم برابر بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزانند. به‌عبارت‌دیگر، یک شخص ۷۲.۵ کیلوگرمی که با سرعت ۱۳ کیلومتر در ساعت می‌دود، در هر ساعت ۸۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، درحالی که پیاده‌روی با سرعت ۵.۶ کیلومتر در ساعت حدود ۳۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند.
علاوه بر این، دویدن نسبت به پیاده روی بهتر منجر به تنظیم هورمون‌های اشتها می‌گردد.

البته دویدن نقاط ضعفی هم دارد: دویدن استرس بیشتری بر بدن وارد می‌کند و خطر ایجاد آسیب‌هایی مانند زانوی دوندگان، کشیدگی‌های عضلات همسترینگ و درد جلوی ساق پا را حتی در آزموده ترین دوندگان افزایش می‌دهد.

به گزارش HuffingtonPost با این حال پژوهشگران تاکید می‌کنند هنگامی به هر علتی نمی‌توانید بدوید، پیاده روی پیاده روی می‌تواند بهترین گزینه بعدی باشد. پیاده روی بر روی تردمیل، می‌تواند سرعت سوخت و ساز و شدت نسبی ورزش را بالا ببرد. البته می‌توانید شیب تردمیل را برای افزایش تأثیر پیاده روی بیشتر کنید.

(۰)(۰)
برچسب ها

مطالب مشابه:

بادام تلخ

بررسی خواص بادام تلخ

فواید و خواص داروئی مغز دانه گیاه و روغن بادام...

چاقی

رژیم غذایی مناسب برای کودکان و جلوگیری از چاقی

سالمین نیوز: دستورالعمل های رژیمی جدید خطرات بهداشتی ناشی از...

رژیم پر کالری

افزایش وزن و رژیم پرکالری

سالمین نیوز: ساختار بدنی فرد ارتباط بسیار قوی با ژنتیک...

نظر شما در رابطه با این مطلب چیست ؟