طرز تهیه یک شام کم کالری

رژیم کم کالری

سالمین نیوز :  سوپ یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک شام سبک پاییزی است. این بار با کرفس و هویچ یک سوپ سبک پاییزی درست کنید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، مواد به کار رفته شدن در این سوپ بسیار کم کالری بوده و به همین دلیل یک شام کم کالری است.

مواد لازم برای سوپ کرفس و هویج:

روغن دو قاشق غذاخوری

کدو حلوایی نصف کدو به صورت مکعبی شده

هویج یک عدد تکه تکه شده

کرفس دو شاخه خرد شده

پیاز یک عدد خرد شده

سیب زمینی یک عدد خرد شده

سیر ۴ حبه کاملا ریز شده

آب سبزیجات ۴ پیمانه

نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم

پیازچه دو قاشق غذاخوری خرد شده

سوپ هویج و کرفس

طرز تهیه سوپ کرفس و هویج:

روغن را در قابلمه بریزید.

کدوهای مکعبی شکل، هویج، کرفس، سیب زمینی و پیاز را در روغن حدود ۴ دقیقه تفت دهید تا نرم و طلایی رنگ شود.

سیر خرد شده را به مخلوط اضافه کنید و ۲ دقیقه دیگر تفت دهید.

آب سبزیجات را روی آن‌ها بریزید.

قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و بگذارید جوش بیاید.

سپس حرارت را کم کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه آرام آرام بجوشد تا سبزیجات نرم شود.

نمک و فلفل را به محتوای قابلمه اضافه کنید.

در صورت دلخواه با استفاده از یک همزن، مخلوط را به صورت پوره درآورید و آن را در ظرف مخصوص سوپ که قبلا آماده کرده‌اید، بریزید.

روی آن را با کرفس و پیازچه‌های خرد شده تزیین کنید.
سلامت نیوز: طرز تهیه یک شام پاییزیِ کم کالری

(۰)(۰)

مطالب مشابه:

سویا

بررسی خواص سویا

سویا برای سلامتی مفید است یا مضر؟ در تحقیقات جدید...

زنجفیل

زنجفیل وتقویت قوای جنسی

زنجبیل چه نوع خواص درمانی دارد این داروی سنتی در...

تخم مرغ

رابطه تخم مرغ و رژیم لاغری

سالمین نیوز: تحقیقات محققان علوم تغذیه و سلامت نشان داده...

نظر شما در رابطه با این مطلب چیست ؟